Avant une prise de parole, une caméra ou une entrée en scène, la gorge se serre souvent. Ce n’est pas un manque de talent. C’est un souffle mal placé. Voici un exercice simple, issu du travail Reun’Art : le souffle filé « ssss ». Soixante secondes. Rien à « bien faire ». Juste à tenir.
On confond souvent présence et intensité.
L’intensité pousse. Elle monte dans la poitrine, serre le larynx, accélère le débit. Sur un plateau, devant un micro, en formation ou en réunion, on croit qu’il faut « donner plus ». Souvent, il faut seulement redescendre.
Stanislavski ne cherchait pas à bien paraître. Il cherchait le vrai. Artaud cherchait une force incarnée, pas un effet de surface. À La Réunion, le volcan enseigne encore autre chose : la puissance contenue. Une présence qui tient, sans forcer.
Reun’Art travaille cette ligne : souffle, corps, voix, justesse. Pas une promesse magique. Une méthode applicable, à la scène comme à l’écran.
Pourquoi le « ssss »
Le souffle filé sur un « s » continu fait trois choses à la fois.
Il allonge l’expiration. Il calme la montée d’adrénaline dans le haut du thorax. Il place la voix plus bas, plus claire, sans crier.
Ce n’est pas de la relaxation vague. C’est un placement. Le corps apprend où poser l’énergie avant que la parole parte. Quand le souffle tient, le regard peut tenir. Quand le regard tient, la phrase devient juste — même texte, autre présence.
Quand le pratiquer
Avant un live. Avant un cours. Avant une répétition. Avant un entretien. Dès que tu sens la voix monter trop haut, trop vite, trop serrée.
Tu n’as pas besoin d’un studio. Un couloir, une salle d’attente, une voiture à l’arrêt suffisent. Le minimum : pieds au sol, et soixante secondes d’honnêteté avec ton air.
L’exercice — 60 secondes
- Pieds au sol, écartés à la largeur du bassin. Genoux souples.
- Colonne longue, sans rigidité. La tête flotte au-dessus ; le regard s’ouvre un peu plus large que d’habitude.
- Inspire par le nez, la gorge bien ouverte, laisse glisser l’air dans la gorge pour produire le son * « aaaah ». Sens les côtes s’ouvrir sur les côtés, pas seulement le ventre qui « gonfle » vers l’avant.
- Expire sur un « ssss » régulier, filé, jusqu’au bout du souffle. Pas de poussée. Pas de performance. Un filet d’air continu.
- Reprends. Deux fois.
- Ensuite seulement : dis ta première phrase. Plus basse. Plus claire. Sans forcer.
Si le « s » se casse, repart. Si tu manques d’air trop tôt, tu poussais. Relâche les épaules, la mâchoire, la langue. Recommence plus petit. Le but n’est pas la longueur olympique : c’est la continuité.
Erreurs fréquentes
Forcer le volume du « s ». Serrer le ventre comme un bouclier. Lever les épaules à l’inspire. Garder les yeux dans le vide intérieur. Enchaîner la phrase trop tôt.
Corrige une chose à la fois. Souvent, baisser les épaules suffit à rouvrir le filet d’air.
Ce que tu peux remarquer
Après trois cycles, beaucoup de gens sentent la même chose : la mâchoire se détend, le regard s’arrête de fuir, la première phrase « pose » autrement.
Même texte. Autre présence.
Le trac n’a pas disparu. Il a changé de place. L’énergie n’est plus coincée dans la gorge : elle traverse. C’est ça, une présence ancrée — pas l’absence d’émotion, le bon endroit pour l’émotion.
Gratuit et accompagné
Tu peux pratiquer cet exercice seul, chaque jour. Le gratuit donne l’outil.
Ce que l’atelier ajoute, c’est le corps guidé : huit exercices en deux heures — et la différence ressentie, pas seulement comprise. Le PDF de suite part sous 24 heures.
Atelier découverte « Le Souffle de la Présence » : 2 heures, en ligne. Prix de lancement 29 €, puis 39 €. Porte d’entrée, faible risque. Pas un cours de plus. Une expérience.
Si tu veux aller plus loin ensuite : la formation, ou l’accompagnement « Le Marin Errant ». Une seule porte à la fois.
Réserver / écrire
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Stéphane Gauthier · Reun’Art · La Réunion